U bent verantwoordelijk voor het opbouwen van uw gezonde en gezonde lichaam. Als je je afvraagt: “Wat moet ik vandaag doen in de sportschool?” er zijn verschillende antwoorden mogelijk om te vervullen wat u wenst voor uw lichaamsbouw. Het omvat de juiste warming-up, rekoefeningen, misschien naar muziek luisteren, een gesprek beginnen en je vrienden uitnodigen.
Trainen in de sportschool gaat niet alleen over willekeurig naar de apparatuur gaan en trainen. Tegenwoordig is er een van de meest voorkomende problemen waarmee mensen die sporten, niet weten wat ze in de sportschool moeten doen. Het is essentieel om uw fitnessprogramma te bestuderen en te leren hoe u de fitnessapparatuur gebruikt die in de sportschool of het buitenpark wordt getoond.
Wat moet ik vandaag in de sportschool doen? Mogelijkheden zijn er genoeg. U kunt proberen te beginnen met de training op de loopband, groepsfitnesslessen bijwonen, naar het gebied met vrije gewichten gaan of uw trainer vragen naar het CrossFit-programma.
Zonder verder oponthoud, hier zijn de tips om het meeste uit uw gymtrainingen te halen (of misschien uw thuistraining in de tijd van de pandemie), plus informatie over waar u de fitnessapparatuur kunt pakken.
Inhoudsopgave
Verschillende oefeningen om te doen: de beste trainingen
Trainen in de sportschool is echt een leuke ervaring. U kunt ofwel uw onderzoek doen naar de beste fitnessprogramma’s die voor u geschikt zijn, of uw fitnesstrainer raadplegen. Maak het helemaal af met deze oefeningen, ontworpen voor beginners, gevorderde fitnessliefhebbers en atleten.
1. Squats
De eerste populaire oefening in de sportschool van vandaag is de squat. Als je zelf wilt weten, zoals je vraagt, “wat moet ik vandaag doen in de sportschool?” een goede optie is om door te gaan naar het trainingsprogramma over squats.
Squats zijn oefeningen tijdens krachttraining waarbij de trainee zijn heupen vanuit een staande positie naar beneden laat zakken en zichzelf weer omhoog trekt. Tijdens de afdaling moeten de heup- en kniegewrichten buigen als het hoekgewricht buigt. Tijdens de oefening hebben de gewrichten op de heupen en knie de neiging uit te zetten, zoals het enkelgewricht buigt als de persoon opstaat.
2. Burpees
Wat zijn burpees? Dit is een geweldige vorm van lichaamsbeweging in de sportschool die ideaal is voor het lichaam. Een boer bestaat uit twee delen: de push-up en de persoon die een sprong in de lucht maakt. Het is waar dat het achter elkaar doen van burpees vervelend kan zijn, maar dit is het punt van de training, vooral als het gaat om het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen.
De gezondheidsvoordelen van burpees zijn onder meer het verbranden van calorieën, het stimuleren van cardio en het zijn veelzijdige oefeningen die iedereen kan doen.
3. Push-ups
Ten derde heb je de push-ups. Een veel voorkomende vorm van training die in verschillende scenario’s wordt gedaan, de push-up omvat callisthenics, aangezien de persoon vanaf het begin traint. Hij of zij beweegt zijn lichaam omhoog en omlaag terwijl hij traint met de armen, borstspieren, anterieure deltaspieren en triceps, wat voordelen oplevert voor verschillende spiergroepen.
Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft tijdens de push-ups of een andere vorm van lichaamsbeweging.
4. Pull-ups
Perfecte pull-ups zijn gemakkelijker gezegd dan gedaan. Veel fitnessliefhebbers kunnen de pull-up uitsluiten van hun training omdat het moeilijk is om te doen. Het werkt op de lats, rhomboids en lats terwijl het verschillende delen van de armen uitdaagt en de grip verandert.
Een pull-up kan de kernsterkte verbeteren en maak je geen zorgen als je de rek en vermoeidheid direct voelt als je thuiskomt en de volgende ochtend wakker wordt. Deze ultieme training voor kracht in het bovenlichaam helpt het lichaam functioneler en stabieler te zijn.
5. De doos springt
Ten slotte is er de box-jump. Ook een populaire training, de box-jump, verbetert de snelheid, kracht en springkracht van de persoon verticaal, omdat deze training spiergroepen traint om de leiding te nemen over deze acties. Een bokssprong werkt voornamelijk op uw beenspieren, omdat het de kern versterkt met uw eigen lichaamsgewicht.
Deze trainingen vergroten ook uw uithoudingsvermogen en werken aan het verbeteren van uw hartgezondheid.
Nooit vergeten: opwarmen en stretchen
Wat moet ik vandaag in de sportschool doen? Voordat u iets anders of voordat u aan uw trainingsroutine begint, is het noodzakelijk om uzelf toe te leggen op de warming-up en rekoefeningen te doen. Overhaast je warming-up nooit en geef jezelf vijf of tien minuten om ervoor te zorgen dat je uithoudingsvermogen tijdens je hele trainingsprogramma loopt.
U kunt het verschil tussen de training en de resultaten zien als u de warming-up vergeet. Als u met de oefening begint, worden het hart, de spieren en deze stofwisselingsroutes voor uw energie gestimuleerd om fitnessactiviteiten te ondersteunen.
Je hart klopt altijd sneller als je gewichten opheft of op de cardio-loopband rent, en dit gebeurt natuurlijk om de bloedstroom en de zuurstof in beweging te houden. U heeft de neiging om sneller te ademen, zodat uw lichaam de training kan bijhouden.
Omdat zowel de temperatuur van het bloed als de zuurstofsnelheid werken, hebben de spieren de neiging warmer te worden. Zo kunnen de vetzuren calorieën verbranden om energie te produceren, zodat u intensiever kunt trainen.
Een van de beste opwarmingsoefeningen is stretchen. Het omvat het werken aan uw ledematen, uw kern, nek en andere delen van het lichaam om het voor te bereiden op de rigoureuze routines.
De beste gezondheidsvoordelen van opwarmen en strekken zijn deze:
- Uw gewrichten kunnen efficiënter functioneren
- Er zijn minder kansen om geblesseerd te raken
- Je krijgt sterkere spiersamentrekkingen
- Er zal zich minder melkzuur ophopen in de bloedbaan. Zo kunt u langer sporten
- Zuurstof wordt sneller naar organen en weefsels gedistribueerd
- Succesvolle verbranding van calorieën terwijl uw temperatuur stijgt
- Neurale paden zullen versnellen, waardoor uw training in het algemeen wordt verbeterd.
Deze voordelen zijn aanwezig wanneer u zich houdt aan uw warming-up en elke keer dat u naar de sportschool gaat strekt.
Ontspanning, je afspeellijst maken en naar de muziek luisteren
Tijdens de training kun je niet altijd vertrouwen op de afspeellijst of de radio die in de sportschool wordt afgespeeld. Meestal zijn deze repetitief en behoorlijk irriterend voor de zintuigen, omdat ze herhaaldelijk worden afgespeeld. Bovendien kun je nooit altijd in het reine komen met het genre. Hou je van zware beats of niet?
Daarom is het nodig om voorafgaand aan uw training uw trainingsafspeellijst te maken om het meeste uit uw fitnessroutine te halen. Studies hebben aangetoond dat het luisteren naar muziek tijdens het sporten de prestaties, het functioneren van zuurstof en het plezier van de training kan verbeteren.
Dus wat is de perfecte muziekafspeellijst voor de training? Het hangt eigenlijk af van uw voorkeuren, maar hier is een aanbevolen muzieklijst. Levendige muziek is vrolijk en snel; de track heeft sterke beats binnen de genres hiphop, house of garage. Stel de afspeellijst samen die een combinatie is van uw smaak en een tempo dat u tijdens de oefening kan motiveren.
Muziek is therapie en verbetert uw training door u aan te moedigen om op uw best te presteren. Het maakt de training leuker, en geloof het of niet; het minimaliseert ook de pijn omdat je geest zich op de muziek concentreert. Muziek kan de aanmaak van de neurotransmitter dopamine stimuleren, waardoor het beloningssysteem in de hersenen mogelijk wordt.
Je hebt ook meer kans om je angst en stress te verminderen als je aan het trainen bent of yoga beoefent met muziek op de achtergrond. Het is ook bewezen dat het luisteren naar muziek het immuunsysteem stimuleert, en als het nummer goede teksten heeft, communiceert het met je en motiveert het je tijdens de oefeningen.
Muziek kan je mooiste wapenrusting zijn om te voorkomen dat je je al te bewust bent van de tijd. U hoeft geen muziekexpert te raadplegen om kennis te maken met de beste playlist. Maak de afspeellijst op uw apparaten op basis van uw voorkeuren.
Socialiseer vaak
De sportschool kan intimiderend zijn, en je kunt niet anders dan op een hoek blijven als je begint, waardoor je de verschillende mogelijkheden die je kunt hebben tijdens het sporten in de sportschool, ontneemt.
Een van de grootste fouten van sportschoolbezoekers is dat ze niet in staat zijn om te socializen in de sportschool of een gesprek te beginnen met andere mensen of de fitnessconsulent. Het betekent niet dat praten met hen de prijs betaalt, vooral als u geen gebruik maakt van hun fitnesstraining. Maar gewoon nieuwe vrienden maken door te vragen hoe de training goed wordt gedaan of door de routines goed uit te voeren, is een fantastische gewoonte.
Uit een onderzoek van de University of Minnesota bleek dat jonge volwassenen die regelmatig sporten en socialiseren, een beter psychologisch welzijn rapporteren dan degenen die minder socialiseren. De voordelen van geestelijke gezondheid zitten ook in de sociale aspecten van deze activiteit.
U moet echter ook de zaken in evenwicht kunnen brengen. Op welke manier? Het blijft een vuistregel dat de sportschool anders is dan een feestscène. U kunt overboord raken als de socialisatie eenmaal begint, zoals bij de meeste mensen. Je zult nooit het schema kennen van de mensen met wie je praat, en als je lang in het gesprek blijft, heb je misschien al invloed op hun trainingsfocus.
Probeer socialisatie goed te beheren zonder de mensen om je heen te veel af te leiden. Een veiligere manier is om vrienden uit te nodigen om met je te trainen. In deze gevallen ben je meer specifiek over hun persoonlijkheid en kun je soepeler met ze omgaan. Maar tegelijkertijd is dit een geweldige manier om vrienden te maken.
Wat moet ik vandaag in de sportschool doen ?: Verbeter uw resultaten en deel ze met anderen
Regelmatig sporten in de sportschool biedt tal van voordelen voor uw holistische gezondheid. Beschouw het als een gelukkige kans voor jou. Niet iedereen kan tijdens zijn leven de kans krijgen om toegang te krijgen tot deze faciliteiten, omdat lidmaatschap van een sportschool meestal financiële investeringen inhoudt. Maar je kunt ook regelmatig buitenparken bezoeken die gratis toegang bieden.
Daarom is het delen van wat je hebt geleerd, misschien een podcast of een video van je training maken, met je gemeenschap, vrienden en familieleden een van de vriendelijkste acties die je kunt ondernemen om voor deze mensen te zorgen. Haal brochures op bij de receptioniste en deel ze, indien toegestaan, uit onder uw beste vrienden en dierbaren.
Als u een jonge professional bent, kunt u de training delen met uw ouders en grootouders. Nu er veel mensen thuis zijn, zijn er meer mogelijkheden voor u om uw huisgymnastiek op te zetten en deze mensen te laten sporten zoals u dat in de sportschool doet. Je bent weg van de nieuwsgierige blikken van het management van de fitnessclub, en dus is er geen betere fitnesstrainer die ze kunnen hebben dan jij.
Bereik, vooruitgang, geef energie, wees gezond en blijf glimlachen
Om de voordelen van uw training te vergroten, zullen leveranciers van fitnessapparatuur zoals Krostrade.com u helpen het meeste uit uw fitnessreis te halen. Ze hebben de uitrusting voor buitenoefeningen, in feite bijvoorbeeld fietsenrekken.
Deze fietsenrekken van Krostrade zijn gemaakt van de duurzame grondstoffen en zijn geschikt voor de verschillende soorten en maten van uw fiets. Behalve producten voor fitness, levert Krostrade ook kassen, tenten, ijzerwaren, groene energie, meubels en meer.
Volg deze mantra’s: bereik, vooruitgang, stimuleer, wees gezond en houd die smiley in je. De vraag “Wat moet ik vandaag doen in de sportschool?” mag nooit een uitdaging zijn om te beantwoorden. Als u zich echter aan de regels houdt, kunt u uw voortgang en resultaten maximaliseren.
Wees blij, lach en wees dankbaar elke keer dat u een training voltooit. U heeft het geluk dat u zich fitnesstraining kunt veroorloven die veel mensen misschien niet hebben. Omarm de resultaten en deel deze met mensen die u na aan het hart liggen. Deel de vervulling, deel het proces en laat hen weten hoe je tijdens de reis bent veranderd.
Het doel en de weg naar fitness beginnen met te worden begeleid bij wat je vandaag in de sportschool zou moeten doen. Nadenken over ‘wat moet ik vandaag in de sportschool doen’ houdt in dat je je laat inspireren door wat je wilt laten gebeuren. Train je om beter te worden op het werk voor het gezin? Oefen je om een specifieke gezondheidsstrijd af te weren? Wij zijn met jullie op deze weg.
