Recente gegevens geven inzicht in de verslechterende risico’s van mensen met overgewicht voor hun gezondheid. Statistieken van de Wereldgezondheidsorganisatie laten zien dat obesitas wereldwijd sinds de jaren zeventig is verdrievoudigd.
Deze alarmerende feiten zorgen ervoor dat u op het goede spoor kunt blijven en kunt ontdekken wat u in de sportschool kunt doen om snel af te vallen. Is het überhaupt mogelijk? Vast en zeker.
Obesitas wordt gedefinieerd als de buitensporige en abnormale ophoping van vet, en samen met de status van overgewicht heeft het slopende effecten op uw gezondheid. De gegevens bleven zeggen dat anno 2016 ongeveer twee miljard volwassenen als overgewicht worden beschouwd. Van deze cijfers zijn meer dan 650 miljoen personen gecategoriseerd als zwaarlijvig.
Bovendien wordt 39 procent van de volwassenen van 18 jaar en ouder als overgewicht beschouwd, met 13 procent binnen de zwaarlijvige parameters in 2016. In deze discussie leert u meer over wat u in de sportschool kunt doen om snel af te vallen en hoe de training effectief is. voor een beter lichamelijk welzijn.
Inhoudsopgave
Helpt Gym bij het afvallen
Het antwoord is een volmondig ja. Als je regelmatig naar de sportschool gaat, is het ideaal vier tot vijf keer per week met rustdagen, waardoor het lichaam sneller afvalt. Snelle afslankprogramma’s worden tegenwoordig populair, en als je vraagt of de onmiddellijke afslankoplossingen echt zijn, zijn ze dat ook.
De specifieke activiteit in de sportschool om af te vallen staat bekend als krachttraining. Met het gebruik van verschillende soorten apparatuur, helpt deze training u het percentage lichaamsvet te minimaliseren door calorieën te verbranden tijdens het sporten en na de training. Door in de sportschool te trainen, bouw je ook spiermassa op, verhoog je je stofwisseling en het aantal calorieën dat je lichaam in rust verwerkt.
8 beste oefeningen om af te vallen
Hieronder vindt u een overzicht van de beste oefeningen om af te vallen en een overzicht van hoe u ze kunt uitvoeren. Zorg ervoor dat u uw trainer raadpleegt over de juiste manieren om deze trainingen uit te voeren, inclusief de details en de trainingsuitrusting.
1. Cardio
Cardio is een van de aanbevolen oefeningen om af te vallen, en zelfs u zou bijvoorbeeld de tijd op de loopband moeten verdubbelen. Het stimuleert de hartslag ter voorbereiding op de sportschooltraining en verbrandt vervolgens calorieën. Het is belangrijk om af te vallen, maar je moet jezelf wapenen met meer oefeningen als je de resultaten efficiënt wilt behalen. Het maakt deel uit van elke routine en de beste combinatie is krachttraining. U zult deze training later leren kennen.
2. Voorwaartse uitval
De voorwaartse uitval in de training om af te vallen is heel eenvoudig, minimaal en gemakkelijk te doen. Ga eerst rechtop staan met uw voeten op heupbreedte uit elkaar. Plaats uw handen over uw heupen, of u kunt ervoor kiezen om gewichten aan de zijkant te dragen.
Zet een stap naar voren met je rechterbeen, waarbij je de kracht en de houding van de wervelkolom behoudt. Begin het lichaam naar voren en naar achteren te laten zakken en vorm een rechte hoek. Pauzeer een tijdje en stap dan met het rechterbeen naar achteren. Nu wordt het tijd dat je een soortgelijke routine uitvoert met de andere kant. Stap met je been naar voren en herhaal het proces.
Voor maximale voordelen moet u dit in drie sets en tien herhalingen aan elke kant kunnen uitwerken.
3. Intervaltraining
Als je geen trainingsles hebt bijgewoond die gebruikmaakt van intervaltraining, dan zou je dat moeten doen. Aan het einde van de sessie adem je hard en roep je om de waterfontein. Dit is geweldig omdat de intensiteit van de training erop gericht is om op een bepaalde dag zoveel mogelijk lichaamsvet te verbranden naast de langzame rustperiode.
Denk er echter aan om tijdens uw training gehydrateerd te blijven. HIIT-trainingen kunnen zeer rigoureus en vermoeiend zijn zonder hydratatie.
4. Fietsen
Deze training kan voor velen een no-brainer zijn. Houd er echter rekening mee dat dit een van de meest effectieve oefeningen is die uw lichaam naar zijn doelstellingen voor gewichtsverlies zal brengen. De traditionele fietsroutine wordt buiten gedaan, met de fiets en op behoorlijk uitdagende terreinen.
Het kan echter heel modern worden en fietsen vereisen, plus alle voordelen ervan binnenshuis met stationaire fietsen in de sportschool. Een persoon kan in staat zijn om meer dan 250 calorieën te verbranden voor elk half uur fietsen op een hometrainer die is aangepast met matige snelheid.
5. Samengestelde bewegingen
Samengestelde oefeningen worden gedefinieerd als gecombineerde trainingen met twee geweldige routines: cardio- en krachtoefeningen. Het verbrandt je calorieën en laat je kracht opbouwen. De perfecte samengestelde bewegingen binnen het programma voor snel afvallen zijn voor het verbranden van vetten. Dit komt omdat ze zich richten op verschillende spiergroepen in het lichaam.
Om de manier waarop uw lichamelijkheid eruitziet te transformeren, moet u gewichten en cardio-intervaltraining integreren of combineren, om zo deze spiergroepen te ondersteunen en hun massa te verbeteren. Ze versterken ook de botten.
6. Squats
Er zijn verschillende oefeningen mogelijk in uw doel om af te vallen. Kraakpanden worden echter als een van de beste beschouwd. Afgezien van het leiden van uw lichaam tot gewichtsverlies, verbetert het ook de algehele kracht.
Drie sets en 15 herhalingen van squats zouden ideaal moeten zijn. Houd om te beginnen uw voeten op heupbreedte uit elkaar, met de armen aan weerszijden die uw gewichten vastgrijpen of voor de borst geklemd. Houd het gewicht in het midden van je hielen terwijl je de rug recht houdt, begin met de heupen naar achteren te zitten, de knieën te buigen om in een kraakpand te zakken totdat de dijen evenwijdig aan de grond komen.
Het zou een vuistregel moeten zijn om je knieën op één lijn te houden met je tenen tijdens het squatten. Rust niet voor een langere tijd; ga door. In het begin kan het pijn doen, maar als u dit in uw training opneemt, worden spierspanningen opgeheven en maakt u soepele bewegingen.
7. Gewichtstraining
Gewichtstraining, van de naam zelf, is de koningin van elk trainingsprogramma om af te vallen. Veel fitnesstrainers zorgen er altijd voor dat ze krachttraining in het programma voor hun klanten hebben
Deze routine bouwt spieren op tijdens het verbranden van vet en verhoogt tegelijkertijd de stofwisseling, waardoor het lichaam meer calorieën krijgt, zelfs als het niet aan het trainen is. Terwijl u zich voortbeweegt, is het erg belangrijk om de weerstand in het gewicht te verhogen en de training te maximaliseren.
Dit zou minstens driemaal per week deel moeten uitmaken van uw programma voor gewichtsverlies. Varieer met de krachttraining en verander elke drie weken om te voorkomen dat u aan dezelfde trainingsroutine vastzit.
8. Bergbeklimmers
Ten slotte zijn het de bergbeklimmers. We hebben deze training opgenomen in de beste lijst van vele andere die u ook moet leren kennen vanwege het feit dat het uniek is voor uw trainingsset voor gewichtsverlies.
Drie sets en herhalende bergbeklimmers gedurende een minuut zullen het lichaam in staat stellen meer calorieën te verbranden, gericht op de hamstrings, de schuine standen en de achterkant.
Begin om te beginnen in je plankpositie met de voorkant naar beneden op de vloer. Breng de rechterknie naar de borst zonder uw heupen op te heffen en laat de rechtervoet gewoon de vloer raken. Plaats dan de rechtervoet terug naar de plank en doe hetzelfde aan de andere kant. Rijd de linkerknie naar de borst en herhaal afwisselend.
Wat moet ik doen in de sportschool om af te vallen
Snelle afslankprogramma’s zijn gewild omdat mensen sneller het lichaam willen bereiken dat ze voor zichzelf willen. Om dit naar trainingen te vertalen, moet je de aanpassing maken, trainingen doen die anders zijn dan de normale routines en je lichaam tot het uiterste drijven.
Dus, wat te doen in de sportschool om snel af te vallen? Er zijn tips en richtlijnen om te volgen. Als u bijvoorbeeld op dieet bent, kan het programma u verhinderen om aan een regelmatige, intensieve training te beginnen. Breng het in balans en geef de training nooit op. Zijn deze diëten überhaupt effectief? U moet ook overleggen met uzelf en uw gezondheidsadviseur.
Activiteiten die niet worden uitgeoefend, zullen ook effectief zijn. Buiten de trainingen in je fitnessruimte heb je deze activiteiten die het ijs breken, maar die niet helemaal een fitnessprogramma zijn. Deze omvatten: wandelen met een hond,
het initiatief nemen om boodschappen van de winkel naar je huis te brengen, of
een wandeling tijdens uw kantoorpauze.
Er zijn ook gevallen waarin u moet afwisselen tussen de rigoureuze oefeningen en de lichtere oefeningen in de sportschool. Er zijn dagen dat u het zware werk niet zult doen; misschien concentreer je je op de benen. Deze voegen afwisseling toe aan de training, maar deze voorkeur helpt je ook om blessures te voorkomen.
Afgezien van het variëren van de training, moet u ook de nodige voorzichtigheid betrachten bij het omgaan met de trendy trainingen. Zorg er altijd voor dat u uw persoonlijke trainer kunt raadplegen over uw trainingsprogramma.
Welke machines moet ik gebruiken om snel af te vallen
Het gebruik van machines tijdens uw training helpt u bij het werken aan uw lichaam en spiergroepen, waardoor deze van statisch naar dynamisch worden.
Uw homegym of uw fitnessclub heeft verschillende van deze apparaten. Sommige zijn het beste om af te vallen; andere zijn geweldig voor spieropbouw. Deze zijn meestal ontworpen om de tijd en de resultaten van de training te maximaliseren. Deze machines zouden u moeten helpen bij het bereiken van uw doelstellingen voor gewichtsverlies:
- Loopband
- Fanfiets
- Gebogen loopband (niet-gemotoriseerd)
- Elliptisch
- Laterale trainer
- Skimachine
- Inclusief trainer
- Groepsspinfiets
- Roeimachines
- De stiefmolen
Hoe vallen beginners af in de sportschool
Bij het vervullen van het programma voor gewichtsverlies is cardio absoluut de game-wisselaar. U kunt opmerken dat deze machines voornamelijk bedoeld zijn om het hart te trainen en uit te zweten. Nu beantwoorden we de vraag: hoe verliezen beginners gewicht in de sportschool? Wat te doen in de sportschool om snel af te vallen?
Als beginner heb je duidelijk een beeld van hoe ze in de sportschool zullen zijn. Het gewicht waaraan de training moet voldoen, is aanwezig, en u kunt zien dat het nog een lange weg te gaan is. Maar verlies de hoop niet; beginners wordt aangeraden om minstens 150 tot 250 minuten per week te voltooien om intensiteitsoefeningen op gematigde niveaus uit te voeren. Als je dit opsplitst, duurt het dagelijks 30 minuten.
U kunt wandelen voorafgaand aan uw sportschooltraining en op deze momenten kunt u ook online trainingen volgen voor krachttraining, wat leidt tot snel gewichtsverlies. Beginners moeten altijd hun arts raadplegen en volgen wat ze zeggen om op koers te blijven. Terwijl ze in de sportschool zijn, kunnen ze verschillende trainingen combineren en hun tijd beheren, zodat de vetverbrandingsroutines effectiever zullen zijn.
Aanbevolen uitrusting is de barbell bench press en de barbell incline bench press. Dan is het tijd om je een weg te banen naar het programma voor gewichtsverlies met de cardio. De beste zijn 30 tot 45 minuten, en beginners kunnen beginnen met dit soort trainingen met een lage impact, zoals fietsen of wandelen.
Als u eenmaal op het goede spoor zit, kunt u indien nodig intervaltraining toevoegen. En vergeet natuurlijk niet het dieet en de voeding.
Hoe lang moet je trainen om af te vallen
Zoals u kunt zien, zijn er kleine verschillen in de tijd die u aan de training kunt besteden als u wilt afvallen.
Volgens het American College of Sports Medicine (ACSM) moet u 150 tot 250 minuten per week trainen om af te vallen. Ze suggereren ook dat meer lichaamsbeweging betere resultaten oplevert
Elke week moeten er minimaal 250 minuten matige tot hoge intensiteitsoefeningen zijn. Met andere woorden, dit zijn 40 minuten per dag. Wees echter voorbereid op de veranderingen, aangezien u wordt geadviseerd om de training te variëren. Pas aan volgens de belasting van de training.
Het dagplan moet afhangen van uw doelstellingen. Als je lichaam de oefeningen met hoge intensiteit meteen aankan, stel het programma dan open voor harde, intensieve dagen van de week, matig intense dagen met rust en matig intense dagen van de week met duurtraining.
Dertig minuten van je maandag kunnen worden toegewezen voor wandelingen met matige intensiteit, 20 minuten op dinsdag voor een eenvoudige krachttraining thuis, nog eens 30 minuten elke woensdag voor hetzelfde type wandeling op maandag, gevolgd door de dinsdagtraining de volgende dag . Vrijdag zou je 30 minuten moeten laten lopen, en in het weekend yoga proberen en je committeren aan crosstraining.
Welke oefening de meeste vetten verbrandt
Het vonnis is cardio. Het is echt. Cardiotraining biedt de gezondheidsvoordelen van het verbeteren van de doorbloeding en het verbranden van ongewenste calorieën. Het kan ook krachttraining zijn die op de tweede plaats komt, maar dit is vooral om vetcellen om te zetten in gezondere spieren. Krachttraining is een combinatie van vetverbranding en spieropbouw.
Waarom is cardio het beste? Gewichtsverlies kan optreden als u alleen een vorm van cardio doet. Door krachttraining toe te voegen, krijgt uw lichaam vorm. Deze trainingen kunnen overal zijn tussen hardlopen, burpees, springtouwen, wandelen met gewichten, kettlebell-trainingen, box squats, step-ups, lunges en meer.
De beste fitnessapparatuur om af te vallen
SEWIM, leverancier van fitnessapparatuur, gebruikt traditionele technieken en klassieke materialen die sterk zijn om de beste apparatuur te bieden die nodig is voor uw training voor gewichtsverlies. Het blijft een van de meest lucratieve in de branche omdat het de ontwikkelingen betreft om moderne of trendy trends te volgen.
Wat je in de sportschool moet doen om snel af te vallen, heeft ook te maken met de uitrusting. Met SEWIM krijgt u fitnessapparatuur uit een jarenlange sterke productie. Hun productie-eenheid heeft meerdere jaren ervaring met het bewerken van staalconstructies, of dit nu roestvast, aluminium of zuurbestendig is.
Om met gewichtsverlies en fitnessdoelen op succes af te stemmen, gaat het erom de beste apparatuur te kiezen en slechte gewoonten te doorbreken om elke dag meer te doen en familie en vrienden te inspireren.
