Pijn na de training is normaal, en het beste dat u kunt nemen voor spierherstel, moet worden overwogen om uw fitnessdoelen te behouden. Het zou kunnen gaan over het nemen van supplementen als het gaat om spierherstel, maar u zult later meer weten. In deze blogpost weet je de details over het herstellen van de spanningen en een website die producten aanbiedt voor een optimale conditie.
Inhoudsopgave
Wat helpt spieren sneller te herstellen
Spierherstel is een fase waar je doorheen moet na het doen van de training. Oefeningen kunnen intens zijn en de manier waarop uw spieren zich in uw anatomie bevinden, beïnvloeden. Wat kun je het beste nemen voor spierherstel?
Het gaat om het verkrijgen van informatie over wat uw spieren helpt om sneller te herstellen. Het kan gaan om gehydrateerd blijven en veel vocht drinken. Hydratatie is belangrijk om uw cellen weer aan te vullen, zodat het lichaam voorbereid is op de komende trainingssessie.
Dan is het ook erg belangrijk om uw goede nachtrust te krijgen, uw eiwitinname te verbeteren en uw trainingsrustdagen te plannen op basis van de intensiteit van uw sets en herhalingen.
Wat is het beste supplement voor spierherstel?
Suppletie wordt gedefinieerd als het lichaam voorzien van de vereiste voeding die het natuurlijke voedsel, fruit en groenten mogelijk niet kan bieden, tenzij u geld uitgeeft om de vereiste hoeveelheid te kopen. In dit geval is het onmogelijk omdat u zeker te maken heeft met aanzienlijke bedragen.
Hier is het overzicht van de beste supplementen voor spierherstel.
1. Probiotica
Probiotica zorgen ervoor dat uw darmen de gezonde set krijgen die nodig is voor de spijsvertering, eliminatie, verbetering van de immuunfunctie en opname in uw lichaamssystemen. Als uw spijsverteringssysteem niet goed functioneert, bestaat de kans dat het spierherstel wordt vertraagd, evenals uw weefsels, wat leidt tot verdere ontstekingen.
2. Omega-3 visolie
De omega-3 visolie staat vooral bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen die het beste zijn voor het lichaam. Dit supplement is ook nodig voor de juiste synthese van hormonen en dus voor het verbeteren van botherstel en het elimineren van spierpijn.
3. Eiwit
Eiwit geeft je spieren de bouwstenen die ze nodig hebben om kracht op te bouwen en te helpen bij spierherstel. Je kunt veel post-workout eiwitsupplementen vinden die het metabolisme bevorderen door het herstel van glycogeen en het verminderen van cortisol voor de fitness- en sportschoolliefhebber.
4. Curcumine
Met verschillende andere supplementen die nuttig zijn voor spierherstel, is het moeilijk om de lijst in te pakken. Wat u echter moet weten, is curcumine. Het heeft ook de ontstekingsremmende voordelen die vergelijkbaar zijn met wat wordt aangetroffen in kurkuma, waardoor het zwelling en pijn van de spieren kan verminderen, vooral wanneer het plaatselijk wordt gebruikt voor pijnlijke spieren. Dit kan ook oraal worden ingenomen.
Wat is de beste vitamine voor spierherstel?
Een vitamine wordt gedefinieerd als het organische molecuul dat organismen nodig hebben om hun metabolisme goed te laten functioneren. Het is echter mogelijk dat essentiële voedingsstoffen niet door deze organismen worden gesynthetiseerd, noch in hun geheel, noch in onvoldoende hoeveelheden, en daarom moeten ze uit hun dieet worden gehaald.
Vitaminen en spierherstel zijn zodanig met elkaar gecorreleerd dat de eerste de spieren helpen actief te blijven tijdens trainingen of andere intensieve routines.
Misschien is de beste vitamine op dit moment voor spierherstel, maar er valt veel te overwegen, de CoQ10.
CoQ10 is een krachtige antioxidant die het lichaam gebruikt en levert de primaire functie om spiervermoeidheid te voorkomen. Idealiter moeten atleten dit in hun lichaam hebben om ontstekingspaden te reguleren en hun vermogen tijdens de training te vergroten. Wist je dat deze vitamine ook de cardiovasculaire gezondheid verbetert?
Welke vitamines helpen spieren te ontspannen?
Er zijn mensen wier carrière zowel het gebruik van hun lichaamsbouw als van het intellect inhoudt. In deze gevallen hebben ze spierverslappers nodig om hun lichaam te helpen herstellen van stress. Wat kun je het beste nemen voor spierherstel?
Personen met slopende rug- en nekpijn zijn vatbaar voor spierspasmen. Vrouwen die zwanger zijn, zijn eveneens vatbaar voor deze spasmen als gevolg van de plotselinge toename van hun gewicht. Tegelijkertijd kunnen vrouwen die menstrueren last hebben van spierkrampen als gevolg van samentrekkingen in hun voortplantingssysteem.
Zowel vitamines als natuurlijke bronnen kunnen deze problemen helpen bestrijden. Vitamine D zal bijvoorbeeld de beste hulp bieden voor mensen die lijden aan spierpijn, evenals spasmen die worden veroorzaakt door een tekort aan deze vitamines. Het kan afkomstig zijn van medicijnen of in voedselvoorraden zoals vis, eieren en verrijkte melk.
Het zonlicht kan ook een manier zijn om de hoeveelheid vitamines in het lichaam te verhogen.
Hierbij is het nemen van een goede nachtrust erg belangrijk. Zorg ervoor dat het lichaam voldoende slaapt, voldoende vocht opneemt en de spieren niet overbelast. Er zijn momenten dat spierspasmen het gevolg kunnen zijn van overprikkeling van de spieren.
Helpt magnesium bij spierherstel?
Magnesium is de perfecte optie voor spierherstel. Het mag dan een vitamine zijn, maar dit is nodig om de voeding te verbeteren. Het heeft de mogelijkheid om de spier- en zenuwfunctie te verbeteren, inclusief spierpijn.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn peulvruchten, bananen, amandelen, zilvervliesrijst, en natuurlijk komt magnesium ook voor in supplementen.
Wat is de beste natuurlijke spierontspanner?
De beste natuurlijke spierverslappers zijn kamille, bosbessen en kersensap.
ographicalChamomile
Kamille is een theevariant, maar komt ook voor in fitnesssupplementen. Dit kruid werkt samen met hun flavonoïden, een stof die bekend staat om hun ontstekingsremmende eigenschappen.
ographicalBlueberry
De bosbes heeft veel indrukwekkende gezondheidsvoordelen, en behalve dat het een goede antioxidant is, helpt het het individu ook beschermd te blijven tegen kanker, kan het helpen bij het voorkomen van veroudering, kan het helpen bij het reguleren van de bloeddruk, het verbeteren van het geheugen, het voorkomen van hartaandoeningen en natuurlijk het verminderen van spierspanningen tijdens en na de training.
Kersensap
Aan de andere kant is het kersensap de juiste formule om de spieren te ontspannen, en je kunt van het sap verschillende recepten maken die je thuis kunt maken.
Ben je klaar om je spierherstel naar een hoger niveau te tillen?
