Wil je weten hoe je vijf porties groenten per dag binnenkrijgt? De stappen zijn heel eenvoudig, dus u hoeft zich nergens zorgen over te maken.
Zo simpel als het uitvoeren van de stappen die we in dit artikel zullen bespreken, weet ik zeker dat je letterlijk vijf porties van je favoriete groente kunt krijgen.
Wacht, er is meer! Terwijl u verder leest, kunt u zelfs 5 of meer porties krijgen. Veel opgewonden? Laten we er een gewoonte van maken. Zonder verder oponthoud gaan we beginnen!
Inhoudsopgave
Basisstappen bij het serveren van groenten
Hoe krijg je vijf porties groenten per dag? Hier zijn de stappen die u moet nemen bij het serveren van groenten:
Stap 1. Voeg groenten toe aan uw eerste maaltijd
Zorg ervoor dat u tijdens het ontbijt een of twee vruchten in uw dieet eet. Als je het saai vindt, aarzel dan niet om je favoriete fruit te combineren.
Stel dat u een appel, een grapefruit of wat bessen aan uw ontbijtgranen kunt toevoegen; dit zijn allemaal zeker een goed idee!
En mocht je hier even aan wennen, dan kun je dit patroon tijdens de lunch en het diner voortzetten.
Stap 2. Krijg energie door gezonde groenten en fruit te eten
Weet jij wat de beste energiebron is? Of bronnen, zullen we zeggen? Omdat groenten en fruit boordevol koolhydraten zitten, weet ik zeker dat het eten van een van beide je de energie kan geven die je elke dag nodig hebt!
Om deze nog gezonder te maken, kun je eiwitten aan je dieet toevoegen. Misschien kun je een beetje pindakaas, een kopje yoghurt, een klein stukje kaas en wat uithoudingsvermogen toevoegen.
Wie wil er wat mieren op een boomstam hebben? Ik sta achter je!
Stap 3. Verdubbel de porties van uw fruit en groenten
U wist al hoe deze voedingsmiddelen u welzijn kunnen brengen. Ja, er kunnen enkele beperkingen zijn, maar ik zeg je dat het verdubbelen van de portiegrootte van fruit of groenten zeker een goed idee is!
In plaats van de helft van de tomaten of broccoli te serveren, kunt u bijvoorbeeld een geheel krijgen. Maakt u zich geen zorgen; het is helemaal oké!
Stap # 4. Gebruik in elk ingrediënt fruit of groenten
Wat je ook kookt, probeer fruit of groenten aan je eten toe te voegen. Maar zorg er natuurlijk voor dat het een aanvulling vormt. En probeer ook te experimenteren. Ook al is het niet echt het gebruikelijke ingrediënt, voeg fruit of groente toe.
U houdt bijvoorbeeld van brood. Waarom probeer je geen courgettebroodje te bakken? Als je granen eet voor de lunch, voeg dan wat groenten toe. Gebruik bij het bakken geen olie; Probeer in plaats daarvan appelmoes te hebben.
Een andere, je kunt groenten, zoals selderij, wortels en paprika’s, aan je chili-recept toevoegen. Als je niet echt van groenten houdt, kun je ze in je favoriete eten verbergen. En ja, het is absoluut een goed idee om groenten te eten zonder ze echt te proeven.
Stap 5. Neem geen genoegen met uw favorieten, probeer nieuwe
Wie zou zijn favoriete eten opgeven? Ik denk dat het zeldzaam is om dat te doen. Hier is wat je moet doen:
Probeer elke week een nieuwe groente of fruit te hebben. Ik zeg het je; je lichaam vindt het heerlijk om verschillende soorten voedsel op te nemen. En net als jij raakt het ook verveeld. Wie weet? U krijgt nieuwe toevoegingen aan uw favoriete voedsel. Op die manier zult u genieten van het eten van gezonder fruit en groenten.
Gewoon een tip: probeer voedsel dat in het seizoen is bij jou thuis te hebben. Je zult snel merken dat ze eigenlijk beter smaken dan je typische verschrompelde appels of fruitsalade.
Stap # 6. Neem dagelijks groenten
Het is basic! We kennen allemaal de grote hoeveelheid voedingsstoffen waaruit groenten bestaan. Ze zitten boordevol vezels, mineralen en vitamines.
Voeg enkele van deze voedingsstoffen toe aan uw dieet; ze kunnen u helpen uw gehele welzijn te verbeteren.
Dit is waar u echter rekening mee moet houden:
Sommige groenten zijn gezonder dan de andere. En het is bewezen dat ze meer gezondheidsvoordelen kunnen opleveren, zoals het verminderen van het risico op ziekten en het bestrijden van ontstekingen.
Groenten om dagelijks te eten
Hier is de lijst met groenten die u dagelijks kunt eten:
# 1. Spinazie
Het is beslist een goed idee om bladgroenten in uw dagelijkse voeding op te nemen! Aangezien het boordevol antioxidanten zit, zal het zeker de risico’s van verschillende chronische ziekten verminderen. Niet alleen dat, maar het bevat ook vitamine A en K. In feite bevat een kopje spinazie 7 geweldige calorieën.
# 2. Broccoli
Omdat deze groente tot de kruisbloemigenfamilie behoort, bestaat hij uit sulforafaan, bekend om het verminderen van het risico op kanker. Afgezien daarvan zit het boordevol vitamine C en K, mangaan, foliumzuur en kalium.
# 3. Zoete aardappelen
Deze groente zit boordevol bètacaroteen; het is een antioxidant die bekend staat om het voorkomen van kanker. Het is ook goed voor je ogen, dankzij het vitamine A-gehalte. Het is een goede maaltijd voor mensen met diabetes omdat het een hoog vezelgehalte en een lage glycemische indexschaal heeft.
# 4. Wortelen
Net als zoete aardappelen bevat deze groente ook bètacaroteen. Weet u dat wortelen het gezichtsvermogen 4 keer kunnen helpen bevorderen dan de gebruikelijke aanbevolen hoeveelheid vitamine A?
# 5. Spruitjes
Net als broccoli behoort deze groente tot de kruisbloemigenfamilie. En dat betekent dat spruitjes en broccoli evenveel mineralen en vitamines bevatten. Niet alleen dat, maar het heeft ook een kaemferol, bekend om het verminderen van celschade.
Het is een omslag!
Vraagt u zich af hoe u vijf porties groenten per dag kunt krijgen? Het is makkelijk! Het enige dat u hoeft te doen, is eenvoudige stappen te doorlopen.
U moet proberen om groenten of fruit aan uw ontbijt toe te voegen. Zoals ze zeggen: “Begin uw dag goed!” Zorg ervoor dat u dit soort voedsel bij uw maaltijden opneemt. Als je lichaam eraan gewend is groenten te verteren, zal het voor je gemakkelijker zijn om deze in de toekomst te eten.
Wat nog spannender is, is dat er veel groenten en fruit zijn. Afgezien van de hierboven genoemde, zijn er tal van keuzes (het is onmeetbaar!).
En dat betekent dat je geen excuus hebt om er geen te hebben. U kunt zelfs uw eigen planten binnen of buiten uw huis planten.
Het eten van groenten en fruit is niet alleen goed voor je gezondheid, maar het kan je ook helpen om te besparen.
