Laat u de gezondheidsvoordelen ontdekken van bosbessen, voedingsrijk en smakelijk fruit, commercieel geteeld in Noord-Amerika, Europa en Azië. Voordat u van plan bent om dagelijks bosbessen te nemen, moet u weten wat de juiste portie bosbessen per dag is. Dus lees dit artikel tot de laatste regel om nauwkeurige informatie te krijgen over de voedingsfeiten, portiegrootte voor volwassenen en kinderen, en andere noodzakelijke details van dit uitstekende superfood, bosbes.
Inhoudsopgave
Wat zijn bosbessen
Bosbessen zijn meerjarige bloeiende planten, samen met blauwe of paarse bessen. Deze categorie bessen valt onder de sectie Cyanococcus binnen het geslacht Vaccinium. Deze bessen lijken meer op veenbessen, bosbessen en bosbessen. Bosbessen hebben een grootte van ongeveer 0,2 tot 0,6 inch of 506 mm in diameter.
Deze caloriearme gezonde vruchten, ook wel bosbessen genoemd, helpen de bloedsuikerspiegel op peil te houden en stimuleren de gezondheid van hart en hersenen. Qua smaak zijn deze vruchten heerlijk en zoet. Er zijn echter verschillende soorten bosbessen. Met de variatie variëren de grootte en kleur van de vrucht ook enigszins. Hoewel vers fruit van bosbessen al kan worden gegeten, kunnen mensen het in de vorm van sap of ingevroren nemen. Het kan worden ingenomen in de vorm van jam, gelei, samen met gebakken voedsel of ook als smaakstof.
Lowbush en highbush bosbessen zijn veel voorkomende variaties. Blauwe bessen van Highbush worden op grote schaal geteeld in Canada en de VS.
Voedingswaarden
Klein en rond van formaat en blauw of paars van kleur, bosbessen behoren tot een gezonde fruitfamilie die weinig calorieën en vet bevat, maar een behoorlijke hoeveelheid vezels.
Bosbessen calorieën
Een portie bosbessen van 100 gram levert 240 kJ (57 kcal) op. U kunt dus dagelijks bosbessen nemen om uw gezondheid op verschillende manieren te verbeteren zonder uw lichaamsgewicht te verhogen. Aan de andere kant, omdat bosbessen rijk zijn aan micronutriënten, kunnen ze u regelmatig essentiële vitamines en mineralen leveren. Laat u kennis maken met andere voedingsfeiten van rauwe bosbessen per portie van 100 gram.
Koolhydraten: 14,5 gram
Eiwit: 0,7 gram
Vet: 0,3 gram
Vezels: 2,4 gram
Water: 84%
Suiker 10 gram
Koolhydraten
Behalve dat ze 84% water bevatten, bestaan bosbessen uit 14% koolhydraten. De koolhydraten in bosbessen zijn verkrijgbaar in de vorm van glucose en fructose, wat ook veiliger is voor patiënten met bloedsuikerspiegel. Dus als u diabetes heeft maar gezond fruit in uw dagelijkse voeding wilt opnemen, dan kunt u gemakkelijk bosbessen toevoegen. De kwaliteit van de voedingsstoffen van bosbessen is gemakkelijk op te nemen en geeft het een speciale plaats in de lijst met fruit. Van het verjongen van uw gezondheid tot het beschermen van uw lichaam tegen ziekten, elke dag bosbessen eten kan een goede optie voor u zijn.
Voedingsvezels
Een ander belangrijk gezond onderdeel van bosbessen zijn voedingsvezels, die helpen bij het beschermen van verschillende ziekten. Men ziet dat ongeveer 16% van de koolhydraten in de vorm van vezels komt. Daarom kan het opnemen van bosbessen in uw dagelijkse voeding u helpen bij het nemen van de nodige vezels. Het geeft uw stofwisselingssysteem meer kracht en helpt uw gezondheid te behouden en uw dagelijkse bezigheden onvermoeibaar uit te voeren. Door bosbessen toe te voegen aan de lijst van uw salade of fruit, kunt u een groot voordeel behalen bij het leiden van een gezond leven.
Vitaminen
Vitaminen zijn essentieel om te consumeren voor een gezond leven. Wanneer de vitamines uit een natuurlijke bron komen, wordt het voor ons kostbaarder. Vitaminen zoals A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, C, E, K, etc. zijn verkrijgbaar in bosbessen. Afgezien daarvan is het een natuurlijke bron van mineralen zoals calcium, ijzer, mangaan, fosfor, kalium, natrium, zink en water. Wanneer de bronnen van vitamines en essentiële mineralen in veel fruit lager zijn, zijn bosbessen rijk aan vitamines en veel essentiële mineralen. Het is dus aan jou om bosbessen al dan niet op te nemen in je lijst met dagelijks fruit.
Hoeveel bosbessen in een kopje
U bent nu geïnteresseerd om te weten hoeveel bosbessen er in een kopje zitten, zodat u bosbessen in de juiste hoeveelheid kunt nemen, gezond om dagelijks in te nemen. Hoewel de voedingsdeskundigen niet aanraden bosbessen te veel te eten, is het volgens hun suggesties beter om bosbessen al in uw dagelijkse voeding te eten. Laat u de aantallen en gram en ons bosbessen ontdekken als het gaat om verschillende hoeveelheden in een kopje. Deze kennis zou je helpen dagelijks bosbessen te eten zonder de limiet te overschrijden en gezond te blijven door voedingsstoffen uit dit superfood te halen.
Beker Hoeveelheid in gram Hoeveelheid in ounces (oz)
¾ kopje 75 g 2,6 oz
7/8 kopje 90 g 3.1 oz
1 kopje 100 g 3,5 oz
2 kopjes 200 g 7.1 oz
65 tot 70 verse bessen worden geleverd in 1 kopje, wat neerkomt op 100 gram of 3,5 oz.
Zijn bevroren bosbessen goed voor je
Moet je bevroren bosbessen nemen? Dit is een vraag van een miljoen dollar voor de mensen die geïnteresseerd zijn in het opnemen van deze zoete vrucht in hun dagelijkse voedingsschema. Zoals u weet, verhoogt de opname van bosbessen uw dieet omdat het caloriearm en vet bevat en vezelrijk en antioxidanten bevat, dus het kan zijn dat u opgewonden raakt om het antwoord op de hierboven genoemde vraag te onthullen. Laat het u duidelijk zijn door de informatie uit onderzoek te kennen.
Wat onderzoek vindt over bevroren bosbessen
Onderzoek uitgevoerd aan de South Dakota State University toont aan dat bevroren bosbessen mogelijk hoge antioxidanten bevatten, zodat het gezonder kan zijn dan verse bessen. Ingevroren bosbessen worden krachtiger in het stimuleren van het menselijk lichaam. Daarom, als u dagelijks bevroren bosbessen eet, krijgt u hogere voordelen, wat ook uw doel is om aan te voldoen.
Wat bosbessen blauw, anthocyanen en antioxiderende eigenschappen maakt, komt in het schilgedeelte van de bes. Als het bevroren is, vormt het schilgedeelte van de bessen ijskristallen en wordt het gemakkelijker door ons lichaam opgenomen. Volgens het onderzoek worden de verpakte bosbessen vaak snel na het verpakken ingevroren. Daarom zijn de verpakte bessen ook gezonder voor ons lichaam. Aan de andere kant blijven blauwe bessen beschikbaar op de markt door de levering van verpakte blauwe bessen door de commerciële agentschappen.
Hoeveel bosbessen moet ik eten
Volgens nieuwe studies blijkt dat het dagelijks eten van een kopje bosbessen het risico op hartaandoeningen verkleint. Voor de verbetering van de cardiovasculaire gezondheid is het regelmatig nemen van bosbessen een goede keuze. Volgens de onderzoekers van de Universiteit van East Anglia en collega’s van Harvard aten we een kopje bosbessen die de cardiovasculaire gezondheid zouden kunnen verbeteren en die mogelijk bestand zijn tegen vele ziekten die verband houden met dit vitale orgaan van ons lichaam, het hart.
Helpt een gezond cardiovasculair systeem te behouden
Wanneer bosbessen in de juiste hoeveelheid aan de dagelijkse voeding worden toegevoegd en er enkele noodzakelijke veranderingen in levensstijl worden aangebracht, wordt een gezond leven eenvoudiger. Als type 2 diabetespatiënten bosbessen eten, zouden ze in staat zijn om een gezond bloedsuikerniveau te handhaven vanwege de beschikbaarheid van de stof anthocyanen genaamd in bosbessen.
Voordelen van bosbessen voor de huid
De schoonheidsvoordelen van bessenvruchten zijn niet onbekend. Laat u hier de voordelen van bosbessen voor de huid ontdekken. Zoals eerder vermeld, is bosbes populair als superfood, dat natuurlijke voedingsstoffen bevat die nuttig zijn voor de menselijke gezondheid. De huid is het grootste orgaan van ons lichaam. Dus niet alleen voor schoonheidsdoeleinden, maar ook voor het verzorgen van je huid, ga je op zoek naar een verstandige oplossing. Blueberry biedt deze oplossing enorm.
Natuurlijke antiverouderingseigenschappen
Wil je een stralende huid krijgen? Veroudert uw huid sneller?
“Gevuld” met vitamines en rijke antioxidanten, kunnen bosbessen u prachtige verbindingen bieden om uw huid op natuurlijke wijze te voeden en te behandelen. Zoals u weet, kan schade door vrije radicalen door blootstelling aan de zon uw huid radicaal veranderen. Na verloop van tijd ziet u er misschien ouder uit dan u in werkelijkheid bent. Dus als u van plan bent om veroudering van uw huid te voorkomen, kunt u regelmatig bosbessen in de juiste hoeveelheid nemen.
Bosbessen bevatten veel zink, ijzer en andere noodzakelijke mineralen om de kwaliteit van de huid te verbeteren. Daarom krijg je voldoende kansen om je huid een boost te geven door dagelijks bosbessen te eten.
Antwoorden op enkele veelgestelde vragen:
Hoeveel bosbessen moet ik dagelijks eten?
Een kopje bosbessen kun je dagelijks eten. Het vermindert het risico op hartaandoeningen volgens nieuwe onderzoeken. Studies zeggen dat het eten van een kopje bosbessen of maximaal 150 gram tot 15 procent van de hart- en vaatziekten kan elimineren.
Het eten van verschillende soorten fruit in kleinere hoeveelheden is echter een betere optie om gezond te blijven. Een gezonde salade kan uw gezondheid verbazingwekkend verbeteren en u weghouden van ongewenste gezondheidsrisico’s. In deze wereld, waar diabetici en hartpatiënten gestaag toenemen, wordt door de voedingsdeskundigen aanbevolen om gezond fruit op te nemen in hun dagelijkse voedingsschema.
Kun je te veel bosbessen op één dag eten?
Als dit uw vraag is, dan is het gemakkelijk om aan te nemen dat u duidelijk wilt zijn over de gevolgen van het teveel eten van bosbessen. Je bent misschien een fruitliefhebber, of je wilt misschien niet de mogelijkheid verliezen om een aanzienlijke hoeveelheid zoete vrucht zoals bosbessen te eten. Om aan je smaakbehoeften te voldoen, wil je graag meer bosbessen eten. Te veel bosbessen eten is niet aan te raden, net als andere voedingsmiddelen. Maagzuur, diarree, reflux of andere branderige gevoelens die u om deze reden kunt voelen. Maar als u bosbessen eet in de juiste portie bosbessen per dag, krijgt u geweldige gezondheidsvoordelen.
Wat gebeurt er als je dagelijks bosbessen eet?
De heerlijke smaak van bosbessen trekt iedereen aan. Zoals blijkt uit enkele onderzoeken, vermindert u het risico op diabetes, hartaandoeningen en obesitas als u dagelijks een kom bosbessen eet en krijgt u meer immuniteitsvermogen. Door elke dag bosbessen te consumeren door de dagelijkse portiegroottes te volgen, kunt u een robuuster metabolisch systeem krijgen.
Verbetert uw gezondheid holistisch
Naast het reguleren van een gezonde bloedsuikerspiegel en het voorkomen van ziekten van het hart, helpen bosbessen om het metabolisme te stimuleren. Elke dag inname van bosbessen kan uw triglycerideniveau in het lichaam op peil houden. Dus door regelmatig bosbessen in de genoemde portiegrootte te eten, kunt u van een betere gezondheid genieten. Echter, net als het te veel eten van ander fruit, kunt u zich ongemakkelijk voelen of uw gezondheid schaden door te veel bosbessen te eten.
Enkele andere gezondheidsvoordelen
Naast de bovengenoemde gezondheidsvoordelen, kan de inname van bosbessen u helpen bij het verminderen van hypertensie, ontstekingen, endotheeldisfunctie en hoog cholesterol. Het kan ook de hersenfuncties, het geheugen en de cognitieve vaardigheden van een persoon verbeteren. Wanneer urineweginfecties veel voorkomen bij vrouwen, kan het eten van bosbessen een goede optie zijn, aangezien de anti-adhesieve substanties van bosbessen de E. coli-bacterie helpen voorkomen en UTI’s veroorzaken. Als u in uw dagelijks leven zware spieractiviteiten uitvoert, kunnen bosbessen u helpen uw vermoeidheid, plaatselijke ontstekingen en oxidatieve stress te verminderen.
Teelt van bosbessen
Bosbessen worden gekweekt en soms verzameld uit halfbrede of wilde struiken. Bosbessen worden veel geteeld in Noord-Amerika, omdat het klimaat geschikt is voor de teelt van deze vruchten. Op sommige plaatsen, hoewel bosbessen in de meeste gevallen van nature groeien, worden ze verbouwd. De wilde bosbes wordt veel gebruikt om deze vruchten met een onderscheidende identiteit op de markt te brengen. Zure grond is vereist en soms is aanvullende bemesting ook nodig om met succes bosbessen te telen.
Groeiende regio’s van bosbessen en productie
In de Verenigde Staten worden bosbessen op grote schaal geteeld en ook in Canada. In sommige andere landen worden ook blauwe bessen geteeld. Vind de onderstaande lijst om de regio’s te begrijpen waar in 2018 meer blauwe bessen worden geteeld.
Landtonen
Verenigde Staten 255.050
Canada 164.205
Peru 94.805
Spanje 43.516
Mexico 40.251
Wereld 682.790
Commerciële voordelen van het telen van bosbessen in kassen
Als je een waardevol fruit zoals blauwe bessen wilt telen, ben je van plan om de beste omgeving te krijgen, zodat je maximale winst kunt behalen door het teeltproces met meer fruit af te ronden. In deze cursus krijgen commerciële telers van blauwe bessen het liefst de voordelen van kassen. Bosbessen groeien in een relatief koelere omgeving. Het is te zien dat bessen, geteeld in kassen die een ideale omgeving bieden, meer fruit opleveren dan andere plaatsen in de Verenigde Staten of Canada.
