Ben je de laatste tijd naar een sportschool geweest? Je hebt misschien je gymleraar gevraagd hoe je een romeinse stoel moet gebruiken zonder het te weten. Dit is een uiterst nuttig hulpmiddel dat vaak over het hoofd wordt gezien tijdens rigoureuze oefeningen.
Een Romeinse stoel heeft twee kussens met twee verschillende maten op verschillende hoogtes. Het grotere en hogere kussen ondersteunt uw rug- en heupgebied, terwijl het kleinere kussen is waar u uw benen aanhaakt voor hefboomwerking en andere verschillende oefeningen.
Inhoudsopgave
Een Romeinse stoel gebruiken
Een romeinse stoel richt zich op de belangrijkste gebieden in de buikspieren, de rug en de bilspieren en hamstrings. Meestal gebruikt men deze stoel met het gezicht naar beneden en de hielen onder het rugkussen gehaakt. Hoewel de posities kunnen variëren afhankelijk van uw doelgebied, en dit is de reden waarom een romeinse stoel veelzijdiger is dan de achterbanken die u in de sportschool ziet.
Mensen gaan naar de sportschool om te trainen en hun gewenste lichaamsbouw te krijgen. Een romeinse stoel zal zeker een rol spelen bij het versterken van de buikspieren, de kern en de bilspieren voor die perfecte look.
6 effectieve oefeningen voor de Romeinse stoel
Er zijn verschillende oefeningen en trainingen die je kunt doen met een romeinse stoel. Oefeningen kunnen moeilijk zijn, dus bereid je voor en zweet helemaal om je lichaamsdoel te bereiken.
1. Helling push-ups
Push-ups zijn goed voor de schouders, borst en armen. Omdat er voldoende steun is op een romeinse stoel, zullen je armen en schouders voldoende beweging krijgen, maar de lagere borst zal meer profiteren van de helling push-up.
2. Knielende prediker curl
Deze oefening is goed voor je biceps. Je kunt dit doen met een dumbbell of gewichten om je houding te verbeteren.
3. Rugverlenging
Dit is een klassieke oefening gedaan met een romeinse stoel. Het verlicht problemen met lage rugpijn en helpt u om een sterkere erector spinae te krijgen.
4. Isometrische glute hold
Isometrische glute hold is een romeinse stoeloefening voor buikspieren waarbij ook de bilspieren betrokken zijn. Het is een eenvoudige oefening, maar je moet voorzichtig zijn omdat je deze positie een paar minuten moet volhouden.
5. Crunches
Je kunt ook crunches doen op een romeinse stoel. Je kunt de kleinere pads gebruiken als hefboomwerking, en je kunt ook een gewicht tegen je romp vasthouden om je kernspieren verder te activeren.
6. Romeinse stoel twist
Dit is vergelijkbaar met de crunches van de Romeinse stoel, alleen moet je de draaiende bewegingen maken terwijl je jezelf in de stoel trekt. Dit verbetert de flexibiliteit van uw kernspieren.
Voordelen van Romeinse stoeloefeningen
Lichaamsbeweging is een activiteit die de meeste mensen geneigd zijn te vermijden. Er is altijd een idee dat het veeleisend en inspannend is, maar voldoende motivatie zou je zeker helpen je fitnessdoelen te bereiken.
Dus waarom zou je ervoor kiezen om te sporten op een romeinse stoel? Hier zijn enkele van de voordelen die het biedt:
- Het verbetert je kernkracht
- Het verlicht en voorkomt lage rugpijn
- Het vergroot het uithoudingsvermogen van de rugextensie
- Het verbetert de houding
- Het ontwikkelt een sterkere kern
- Het voorkomt blessures
- Het is handig
DIY Romeinse stoel
Als je geen tijd of toegang tot de sportschool hebt, maar je wilt beginnen met het doen van romeinse stoeloefeningen, dan kun je er altijd een maken. Maak je geen zorgen over het ontbreken van een romeinse stoel; je kunt er altijd een maken met goedkope materialen en minimale inspanning.
Als u een extra ruimte in uw huis heeft, kunt u zelfs uw eigen romeinse stoel naar eigen voorkeur ontwerpen. U kunt een eenvoudige romeinse stoel of een romeinse stoel met hyperextensie maken. Je kunt het ook aan de grond vastschroeven om je een veiligere ervaring te bieden.
Met het gebruik van hout (ongeveer 2×4 en 2×6), beugels, schroeven en nog een paar gereedschappen, kun je er nu een maken. Een geïmproviseerd kussen kan de kussens bieden die je nodig hebt om je rug te ondersteunen.
Afhankelijk van uw behoeften en uw wensen, kunt u uw romeinse stoel aanpassen en extra’s zoals gewichten leveren zodat u er volledig van kunt profiteren. Je kunt beginnen met gemakkelijkere oefeningen en doorgaan naar zwaardere oefeningen als je zelfverzekerd en comfortabel genoeg bent met je eigen doe-het-zelf-romeinse stoel. Het bespaart u niet alleen geld, maar geeft u ook dezelfde resultaten.
Conclusie
Het hoeft niet duur te zijn om aan fysieke fitnessroutines te beginnen om uw lichaam te verbeteren of om gewoon te werken. Als je echter de middelen hebt, vraag dan een professionele trainer om je te helpen met je zorgen, ga dan naar de sportschool en maak jezelf vertrouwd met het gebruik van een Romeinse stoel.
Als u echter beperkingen heeft in tijd en middelen, kan een geïmproviseerde Romeinse stoel net zo goed resultaten opleveren. Het wordt hoog tijd dat we goed voor ons lichaam gaan zorgen. Gun jezelf een traktatie en werk aan die spieren.
