Waar kom jij ‘s ochtends je bed voor uit?
Veel dingen dienen als motivatie om elke ochtend uit bed te komen.
De meeste mensen zijn geen ochtendmensen, weet je.
Ik denk dat je jezelf zou kunnen zien als iemand die de voorkeur geeft aan ochtenden.
Maar zelfs op dagen dat je wakker moet worden, blijf je waarschijnlijk liever in bed. Heb ik gelijk?
Nachtbrakers staan voor een grotere uitdaging als het erom gaat hun dagen te beginnen.
Maar niet iedereen kan natuurlijk profiteren van dit soort schema’s.
Waarom? Omdat deze schema’s het beste werken voor nachtbrakers die overdag niet genoeg kunnen rusten.
Inhoudsopgave
Wat haalt u ‘s ochtends uit uw bed?
Om je dag goed te beginnen, moet je deze ochtendmotivatietips toepassen.
Mijn vrienden, jullie hebben alternatieve mogelijkheden, vooral als je iemand bent die om de een of andere reden niet vroeg kan opstaan.
Misschien moet je naar je werk gaan, de kinderen ophalen of iets anders doen wat op je agenda staat.
In plaats van uit te kijken naar je ochtenden, kun je je dag goed beginnen door iets leuks te doen.
En wat is leuk? Dat zoeken we uit!
#1. Slaap lekker
Heb je moeite om ‘s ochtends je bed uit te komen?
Hier gaat het om:
De humeurigheid in de ochtend kan het gevolg zijn van niet genoeg slaap krijgen om mee te beginnen.
Zoals gemeld door de National Sleep Foundation heeft het grootste deel van de bevolking per nacht tussen de zeven en negen uur slaap nodig.
Als u moeite heeft om voldoende rust te krijgen, moet u mogelijk aanpassen wanneer u wakker wordt en naar bed gaat om uw rust te vergroten.
Strategieën om beter te slapen
U kunt verschillende strategieën proberen om meer slaap te krijgen:
Als een manier om uw circadiane ritme onder controle te houden, wordt u elke dag op hetzelfde tijdstip wakker (zelfs als dit in het weekend zou moeten zijn);
De zonnestralen helpen je lichaam bij het aanmaken van de juiste hormoonspiegels, zodat je op het juiste moment kunt slapen en wakker worden;
Plan om ‘s avonds meer tijd door te brengen met ontspannen, inclusief de tijd die u aan het avondeten besteedt, en uw maaltijd ten minste vier uur voordat u naar bed gaat af te maken;
Kijk geen tv of gebruik uw telefoon niet ten minste 30 minuten voordat u naar bed wilt gaan voordat u ze gebruikt;
Slaaphulpmiddelen, zoals melatonine, kunnen u helpen in slaap te vallen;
Oefen niet inspannend binnen vier uur na het naar bed gaan, omdat dit de afscheiding van slaapregulerende hormonen kan verstoren;
Mensen gebruiken vaak witte ruis van een telefoon-app of een ventilator om hen te helpen ontspannen en in slaap te vallen, probeer dat maar eens; en
Probeer een bepaalde telefoon-app voor mensen met slapeloosheid.
#2. Creëer een routine
Als we onszelf ‘s ochtends helpen wakker te worden, is niet alleen ons ochtendritueel van belang.
De activiteiten die u onderneemt voordat u gaat slapen, zijn even belangrijk.
Een goed voorbeeld hiervan is dat als je gewend bent geraakt aan het opruimen van je rommel, evenals je rommel elke avond voordat je naar bed gaat, je wakker wordt in een opgeruimd huis.
Als u dit ‘s ochtends heeft, voelt u zich krachtiger en verfrist.
Als ik jou was, zou je wat tijd kunnen nemen om te lezen voordat je gaat slapen.
Mijn vrienden, door je hersenen te betrekken bij je dagelijkse activiteiten, kun je ontspannen.
Als je je dag wilt beginnen met een lekker boek en een warme koffie, neem dit dan op in je dagelijkse routine.
Overweeg om een ontbijthoekje in huis te maken en een goed boek op tafel te leggen als je ‘s ochtends meteen wilt lezen.
#3. Open je jaloezieën
De meeste mensen noemen hun interne ‘lichaamsklok’ hun ‘circadiaans ritme’, dus moeite doen om je jaloezieën of gordijnen open te houden, kan je helpen om je dag goed te beginnen.
Overweeg om wat tijd buiten door te brengen, uiteraard afhankelijk van je huisvesting en omgeving.
Plan om uw planten elke ochtend water te geven door planten voor de deur neer te zetten.
Neem dan een lekker kopje koffie.
Als u deze oefeningen tot een onderdeel van uw ochtendroutine maakt, kunt u uw mentale energie benutten en uw dag beginnen.
#4. Luister naar je favoriete muziek
Tenzij je het alarm voor jezelf instelt, is het bijna onmogelijk om wakker te worden met iets waar je dol op bent.
Zet een nummer op dat je waardeert terwijl je wakker bent; het zal ervoor zorgen dat je wilt opstaan en bewegen.
#5. Betrek al je zintuigen
Houd je van aangename geuren?
Versier met geurkaarsen of gebruik aromatherapie in je huis.
Wanneer je je reukvermogen gebruikt, word je wakker en voel je je gerevitaliseerd.
Om succesvol te zijn, moet je je voorbereiden om het gevoel van warm water op je huid zo veel mogelijk te waarderen.
Er is een kans dat u een koude douche wilt nemen om u wakker te maken en uw stofwisseling te verbeteren.
Maak van tevoren een heerlijk gerecht voor je ontbijt.
Kies ten slotte je favoriete koffie- of theesmaak en repareer jezelf.
Hoe beter je je voelt over je ochtenden, hoe meer zintuigen je aangenaam kunt activeren.
#6. Oefening
Voor velen is het concept van vroeg opstaan om te gaan sporten een complete nachtmerrie, maar dat hoeft niet zo te zijn.
Zolang je stevige wandelingen of yoga maakt, zou een regelmatige trainingsroutine voldoende moeten zijn om je metabolisme op gang te brengen.
Of je nu wilt sporten of niet, vroeg opstaan om te gaan joggen is altijd een goed idee.
De eerste paar dagen kunt u zich pijnlijk en vermoeid voelen van het slapen.
Met volharding zult u echter geleidelijk meer verfrist en enthousiaster worden om uw dag te beginnen.
#7. Bepaal je dagelijkse schema
Zorg ervoor dat u zich bewust bent van uw omgeving.
Doe het rustig aan en denk na over wat voor jou het belangrijkst is.
Zorg er hierbij voor dat u geaard en aandachtig blijft voor de gebeurtenissen van de dag.
Trek tijdens het plannen van je dag 15 minuten uit om met ideeën te komen.
Hoewel papieren kalenders populair zijn, worden ‘To do’-lijsten meestal ook gemaakt.
Er zijn veel apps beschikbaar om u te helpen bij het plannen van uw dag, of u nu pen en papier of digitale hulpmiddelen gebruikt.
It’s A Wrap!
Ongeacht de methode die u gebruikt, het stellen van doelen voor de dag zal u helpen een proactieve benadering te behouden.
Hierdoor is de kans kleiner dat u het slachtoffer wordt van dagelijkse problemen.
Als je georganiseerd bent en hebt gepland wat je moet bereiken, is het een stuk makkelijker om een productieve dag te hebben.
Dus, waar kom je ‘s ochtends je bed voor uit?
Probeer een van de hierboven genoemde!
