Hoe de sportschool voor de eerste keer voor mannen te starten

Laten we in het stadium zijn waarop u heeft besloten om regelmatig naar de sportschool te gaan voor uw training. Het is niet zo eenvoudig als 1-2-3, en voor mannen die zojuist naar de sportschool gaan, is het belangrijk om de richtlijnen te kennen voor het starten van een sportschool voor mannen.

Intimiderend en ontmoedigend zijn vaak de eerste reacties wanneer u de receptie van de fitnessclub nadert, met een consulent praat of de eerste losse gewichten optilt die u voor uw huisgymnastiek hebt gekocht. Beginners moeten hun tijd nemen en geen haast hebben.

Voor beginners zijn er aanpassingen die u in uw leven moet aanbrengen om deze toewijding voort te zetten. Het is waar, regelmatig een bezoek aan de sportschool is een toewijding aan een betere spierstructuur, botgezondheid, kracht en uithoudingsvermogen.

Dit gezegd hebbende, kan het heffen van gewichten u in de richting van verwondingen brengen als u niet weet wat u moet doen. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om de apparatuur in de juiste vorm en met het juiste volume te gebruiken. Maakt u zich geen zorgen, want dit soort richtlijnen, inclusief dieet en leringen over strategieën, zijn er om u naar uw doelen te brengen.

Wat moet ik doen op de eerste dag in de sportschool

De eisen die mannen stellen aan hun lichaamsbouw zijn anders dan die van vrouwen. Deze laatste hebben de neiging om naar schatting ⅔ van hun spiermassa te behouden, en tweemaal zoveel vet als mannen, maar vrouwen hebben een betere stofwisseling dan mannen. Om hieruit af te leiden, zou je kunnen verwachten dat degenen met het meeste spiervolume en weinig vet gezond en metabolisch fit zijn.

Toch zijn de aantallen onder mannen verschillend. Bij hen zijn, op basis van studies, de snelheden van verhoogde glucose en vasten in het bloed 50 tot honderd procent hoger, terwijl de bloedglucoseklaring van het hele lichaam 15 procent langzamer is. Ondertussen is de opname van glucose in spieren bij mannen ongeveer 30 tot 50 procent lager.

De eerste dag in de sportschool voelt ongeveer als je eerste dag in de klas of de eerste keer dat je een nieuwe woning intrekt. De consulent of de trainer zal u door een reeks fysieke fitheidstests leiden, uw gewicht, body mass index of BMI controleren, uw percentage lichaamsvet bekijken en meer voordat u aan de daadwerkelijke training begint.

Er zijn termen waarmee u bekend moet zijn, zoals ‘sets’ en ‘herhalingen’. U hebt hier misschien over gelezen terwijl u op internet naar trainingen zoekt, maar het is geweldig om ze hier te definiëren.

Een herhaling, ook wel herhaling genoemd, doet de training één keer. Als u tijdens de eerste dag wordt verteld dat u zes herhalingen van push-ups moet doen. Het moet zes tellen of elke één of twee seconden bevatten.

Een set verwijst naar een verzameling reps zonder rust of met rust. De eerste set kan zes push-ups bevatten, en dan rusten, en de tweede set met nog eens zes push-ups. Hier heb je twee sets.

Ga niet meteen naar het gewicht waarmee u ziet dat anderen werken. Begin met een dumbbell van 20 pond voor je kraakpanden, licht genoeg maar toch zwaar genoeg om tegenwicht te bieden naarmate je dieper in je kraakpand komt. Bij Roemeense deadlifts moet u mogelijk beginnen met een barbell van 45 pond. Maar deze zijn natuurlijk ideaal en kunnen veranderen naargelang het gewicht dat u kunt tillen.

Blijf gehydrateerd en vergeet niet tussen de sets uit te rusten. Het is goed om een ​​minuut te rusten voordat u verder gaat. Nu u bijna klaar bent, gaan we de tips eens bekijken

Hoe begin ik met trainen in de sportschool? 10 effectieve tips voor beginners in de sportschool

De vraag hoe je voor de eerste keer met fitness kunt beginnen voor mannelijke individuen, kan in je opkomen als je eenmaal hebt besloten je aan te melden voor een lidmaatschap van je nabijgelegen fitnesscentrum of het buitenpark te bezoeken. Er zijn echter tips die u kunt volgen als u nog maar een beginner bent in dit soort training.

U bent misschien gewend aan hardlopen of joggen in de ochtend, fietsen of een bepaalde sport beoefenen. Het kan echter anders zijn om in de sportschool aan de slag te gaan. Hier zijn tips om te volgen.

• Zorg voor een uitgebalanceerd dieet. Uw dieet voordat u naar de sportschool gaat, moet veranderen, omdat alles nu anders kan zijn. Uw dieet bepaalt de impact van de training, en het is van waaruit u de energie krijgt die u nodig heeft voor de training of wanneer u een spinningles bijwoont.

• Strek om de flexibiliteit te maximaliseren. Een van de dingen die mannen anders maken dan vrouwen, is dat mannen flexibeler zijn dan vrouwen. Wat is een betere manier om aan deze kwaliteit van het lichaam te werken dan deze te maximaliseren? Vergeet niet dat stretchen een essentieel onderdeel is van elke training. Doe dit voor en nadat u zich vastlegt aan de training van de dag.

• Sla de training over als u niet slaapt. Als beginner bereid je je lichaam voor op spieropbouw. Tijdmanagement zou een primaire taak moeten zijn die je moet vervullen als je aan het werk bent en tegelijkertijd naar de sportschool gaat. Neem dit als uw huiswerk: slaap gezond en voldoende tussen zes en acht uur per dag voor het beste resultaat.

• Doe het rustig aan. De neiging van elke beginner is om direct in de losse gewichten te springen of de machine die ze in de sportschool willen gebruiken. Maar wacht, er zijn eerdere overwegingen. Het is bijvoorbeeld noodzakelijk om ervoor te zorgen dat u goed geïnformeerd bent over het gebruik van de apparatuur. Dan moet je langzaam beginnen en geleidelijk vooruitgang boeken, en dit is goed, elke bodybuilder is in jouw situatie geweest toen ze net begonnen waren.

• Overwin uw intimidatie. Het is waar dat je sportschool kan worden vergeleken met de eerste dag op de universiteit. De cultuurschok kan er zijn, maar je moet deze intimidatie kunnen overwinnen. Open je lijnen en communiceer met de leeftijdsgenoten en nieuwe kennissen in de sportschool. Uw fitnesstrainers en -adviseurs kunnen ook helpen.

• Wees bekend met de fitnessetiquette. Trainen in de sportschool geeft je vrijheid. Dit wil zeggen dat u van de fitnessruimte uw uitlaatklep kunt maken voor wat u maar wilt, maar blijf kalm. Er zijn echter wel en niet in de sportschool, ook wel bekend als uw sportschooletiquette. Het is oké om zelfverzekerd te zijn, maar onthoud altijd dat er aan alles beperkingen zijn. U zult er straks meer over weten.

• Denk er altijd aan om uw samengestelde oefeningen te doen. Onthoud dat samengestelde oefeningen zich richten op bepaalde spiergroepen, en elke trainingssessie moet dit hebben. Een van de beste samengestelde trainingen is de DB squat die jezelf kan aanpassen om de kern op te bouwen en aan verschillende spiergroepen te werken.

• Varieer uw routine. Uw trainingsprogramma kan afkomstig zijn van uw favoriete YouTube-kanaal of het kan worden gemaakt door uw persoonlijke trainer. Onthoud echter dat niet alle trainingsvideo-tutorials de vereiste informatie aan u kunnen presenteren. Stem deze af op uw lichaamsdoelen. Verander dit programma om de twee of drie maanden.

• Laad jezelf na de training met koolhydraten. De vuistregel is om 45 minuten tot een uur voor en na het sporten te eten, niet meteen. Verhoog vervolgens de inname van koolhydraten terwijl u de maaltijd eet. Het dieet herstelt je lichaam na uitputting van de energie in de sportschool.

• Neem uw supplementen. Natuurlijke groenten en fruit zijn duur in vergelijking met wat je lichaam echt nodig heeft om zichzelf te transformeren van een slungelig frame naar de perfecte vorm. Mogelijk moet u veel van deze gewassen kopen, maar gelukkig zijn er supplementen die u kunt nemen om uw trainingen en de resultaten te maximaliseren en te versterken. Je kunt ook fruit mengen om er een beter smakende smoothie van te maken.

Wat moet ik doen voor en na het sporten

Veel van de richtlijnen die u hieronder leest, zijn mogelijk al met u besproken in de vorige paragrafen. Aangezien u een beginner bent in de training, is het belangrijk om hiermee rekening te houden voor uw lichamelijke ontwikkeling.

Voor de training

Zorg ervoor dat u, voordat u naar de sportschool gaat, prioriteit geeft aan het volgende: voldoende slaap, een goed dieet en de warming-up. Ten eerste zal het krijgen van voldoende slaap het lichaam voorzien van een krachtpatser van energie, zelfs voorafgaand aan voedselinname en het nemen van supplementen.

Blijf gehydrateerd. Een kan of beker water meenemen in de sportschool is een must, omdat water het lichaam hydrateert en het energieniveau op peil houdt. Het zal moeilijk zijn om door al je herhalingen heen te komen zonder water te drinken nadat je deze herhalingen hebt gedaan.

Je kunt ook snacks pakken voor de training. Voedsel levert de energie, en zonder dat kan het lichaam de gewichten niet dragen in vergelijking met de dagen dat je deze snack hebt gehad. Draag dan de juiste kleding. Als je gewend bent om op het werk de lange mouwen met kraag en de broek te dragen, verander dit dan in fitnesskleding en trainingsuitrusting.

Na de training

De gewoonte na de training is net zo belangrijk als taken vóór de training. Als u een van deze punten mist, slaagt u er niet in om de manier waarop u uw fitnessdoelen naar een hoger niveau tilt, te maximaliseren. Rekken om af te koelen na de training is een must, omdat het niet afkoelen kan leiden tot spierkrampen. Houd de rekoefeningen elk ongeveer 15 seconden vast.

De post-workout voeding zou in staat moeten zijn om het lichaam van brandstof te voorzien nadat zoveel energie is verbruikt en vrijgegeven tijdens de training. Later zul je kunnen leren welke voeding bij je trainingsprogramma moet passen.

Houd uw trainingsprogramma bij. Het kan in een traditioneel notitieblok zijn of in het notitieblok van uw smartphone. Dit voorkomt verwarring en een overzichtelijke levensstijl tijdens het sporten. Registreer hoeveel herhalingen en sets je vandaag hebt gedaan en werk dit direct na de training bij. Bekijk deze opmerkingen als u thuiskomt en voordat u weer een sessie in de sportschool begint. Trakteer uzelf op een stoombad of douchebad om u op te frissen.

Het medisch onderzoek

Een van de fasen die u moet doorlopen als u in de sportschool begint, is het medisch onderzoek. Veel fitnessclubs bieden dit gratis aan.

Het medisch onderzoek omvat het bepalen van uw Body Mass Index, het percentage lichaamsvet en verschillende conditietests. U kunt ook worden doorverwezen naar de voedingsdeskundige en huidverzorgingsspecialist van uw aangesloten sportschool voor uw dieetplan en een gratis consult, plus een behandeling voor uw huid.

De rest van het medisch onderzoek omvat de algemene evaluatie, lichaamssamenstellingstests, cardiovasculaire duurtests, kracht- en uithoudingsonderzoek en flexibiliteitstests. Als de artsen zien dat er verbeteringen mogelijk zijn, moet u hun voorschriften opvolgen.

Vertrouwd raken met sportschooletiquettes

Sportschooletiquettes zijn een van de meest interessante dingen om over te praten tijdens het sporten in de sportschool. Er zijn beslist etiquettes, en geloof het of niet, er zijn mensen die zich verbazen dat ze misschien de regels overtreden. Hier zijn de belangrijkste tips om te onthouden.

• Breng een handdoek mee naar de sportschool. Je zweet kan helemaal over zijn en kan op de banken en andere machines terechtkomen. Druipen van het zweet is niet alleen ongemakkelijk voor jou, maar schakelt ook andere sportschoolleden uit.

• Laat de gewichten niet vallen en plaats ze in hun oorspronkelijke positie. Wat voelt u als u op het punt staat met de training te beginnen, maar overal gewichten ziet? Als een vorm van beleefdheid aan de volgende persoon om het gewichtengedeelte te gebruiken, plaats je de losse gewichten die je hebt gewend aan de rekken als je klaar bent.

• Wissel waar mogelijk af met anderen bij het gebruik van de machines. Het laatste dat je wilt zien als je aan het trainen bent in de fitnessclub, is een drukke ruimte. Als dit gebeurt en u heeft langere rustperiodes, stelt u de machine open voor gebruik met een trainingsmaatje of een willekeurig persoon in de buurt. U kunt gesprekken beginnen en vrienden maken.

• Onthoud je van het opleggen van je stijl, of benaderen om te corrigeren wat ze doen, vooral als je geen personeelslid bent of niet een van de fitnesstrainers van de club. Concentreer u op uw eigen training of, beter nog, nodig een vriend uit om met u te trainen.
• Andere belangrijke etiquettes om te onthouden en toe te passen zijn het afzien van sterke parfums, gepaste kleding en goed gedrag.

Wat moet ik eten na mijn eerste dag in de sportschool

De voedsellijst kan bevatten:

• Rijst
• Pasta
• Kip
• Vis
• Pindakaas en meer gezond voedsel

Dit zijn de basismaaltijden die uw dieetplan moet hebben. U zult de significante veranderingen in uw dieet opmerken voordat u begint met trainen in de sportschool en op uw eerste dag. De lijst kan ook bevatten:

• Volkorenbrood
• Kippendijen
• Havermout
• Smoothies met proteïnepoeder
• Bosbessen
• Roerei
• Groenten en avocado

Hoe beginners afvallen in de sportschool

Krachttraining is de sleutel tot het verliezen van gewicht in de sportschool, zelfs als u nog maar een beginner bent in het programma. Nadat je de toestemming van de huisarts hebt gekregen, moet je meer kunnen bewegen als je in de sportschool bent.

Combineer uw wandelroutines met langzaam joggen, en ontwikkel dit tot stevig wandelen gedurende ten minste 40 minuten en zes dagen per week. Drie haltersessies zijn ideaal, en u kunt dit doen terwijl u films kijkt, tv-programma’s streamt of naar uw favoriete deuntjes luistert.

Er moet in een week één circuittraining plaatsvinden en zorg ervoor dat u gezond eet.

Hoe lang moet een beginner trainen in de sportschool

De tijd van de training heeft invloed op de resultaten in uw fysieke eigenschappen. Je hebt misschien de volledige energie om te trainen, misschien vanwege de koffie die je vanmorgen hebt gedronken, maar wist je dat er een ideaal moment is om te trainen?

Oefeningen moeten binnen 45 minuten in de sportschool worden gedaan en een uur of langer blijven wordt al als te veel beschouwd. Als uw tijd het niet toelaat, onthoud dan, fitnessspecialisten, volg de gedachte dat een training van 15 minuten beter is dan dat u zich niet aan dit schema kunt houden.

Hoe de fitnessapparatuur te gebruiken

Het is ook waar dat beginners het nogal moeilijk kunnen vinden om vertrouwd te raken met de fitnessapparatuur wanneer ze het voor het eerst proberen. Maar dit is wat er normaal gebeurt, correct? Het kost meestal tijd, misschien dagen tot een paar weken, voordat u aan de slag kunt en de juiste trainingen op de juiste manier kunt doen met de fitnessapparatuur.

Hoe start je voor het eerst met gym voor mannen met betrekking tot de fitnessapparatuur? Doe van tevoren je onderzoek. Lees over blogs waarin wordt beschreven wat de fitnessapparatuur doet. En als u zich in het trainingscentrum bevindt, wees dan niet verlegen of aarzel niet om de instructies op deze apparatuur te lezen als onderdeel van de fabricage.

De juiste vorm is belangrijk als u al met deze apparaten traint. Maar wat zou de beste apparatuur kunnen zijn die er is?

SEWIM-fitnessapparatuur: verder in fitness

Wat zeggen de beste gezondheids- en fitnessspecialisten? De belangrijkste overwegingen als het gaat om fitnessapparatuur zijn kwaliteit, gebruiksgemak en prijsstelling.

SEWIM is een wereldleider die fitnessapparatuur levert aan klanten en sportschoolbezitters overal ter wereld. Breng uw conditie verder met machines voor individuele spieren, bestaande uit banken en instrumenten, voor losse gewichten, die met stapels, met hydraulische functies, multifunctionele uitrusting, gymnastiekatlassen en meer.

Beginners, maak je klaar, je pad naar een betere conditie staat op het punt te gebeuren.